Jačanje mišića: korištenjem lopte u vježbama angažiraju se duboki mišići trbuha, leđa, stražnjice i ostalih dijelova tijela, što pomaže u njihovom jačanju i oblikovanju.
Poboljšanje ravnoteže i stabilnosti: Vježbe na lopti zahtijevaju ravnotežu, što dovodi do jačanja stabilizacijskih mišića i poboljšanja ukupne stabilnosti tijela.
Korekcija držanja: vježbe na lopti pomažu u poboljšanju držanja tijela jačajući mišiće leđa i poboljšavajući svijest o tijelu.
Istezanje i rehabilitacija: Lopta se također može koristiti za vježbe istezanja i rehabilitacije koje pomažu opustiti mišiće, povećati fleksibilnost i smanjiti rizik od ozljeda.